bieganie 5

DZIEŃ 60 Pisze juz od znajomego, wiec ani dokladnych pomiarow ani zdjec szamy z soboty. za godzinę wyjeżdżam. AERO Bieganie za piłką 1,5 godz MICHA 13:30 Placuszki owsiane 16:00 Piersi grillowane z ryżem i szpinakiem 19:00 Dorsz z warzywami 21:00 Jakieś mięso i warzywa na imprezie urodzinowej kumpla SUPLE Omega3 x3 Chrom Magnez

[...] z czegoś się rezygnuje, coś dokłada... no i do tego 2x w tyg basen po godzince, delfin ze mnie żaden, ale na razie robione ok. 18 długości basenu (nie olimpijskiego ) :) 3razy żabka, 1x kraul. w planach bieganie lub rower lub zakup orbitreka... na wyjazdy na prawdziwą siłkę już nie znajdę czasu-dom, żona, małe dziecko... czekam na komenty pozdro

[...] martwy ciag ze wzgledu na kregosłup. zalezy mi na podszlifowaniu sylwetki do lata a we wrzesniu pomysle o jakies wzbogaceni mojej ,,siłowni,, aha jeszcze codziennie po 25 min biegam Prosze o pomoc" Jeśli chcesz łapać mase to bieganie nie jest tak wskazane z tego względu ze tracisz kalorie ale przynajmniej kondycje sobie mozesz wyrobic...

ogulnie nie zbyt sie znam na trenowaniu gornych parti ciala bo dopiero zaczynam lecz jezeli chodzi od bieganie to troszke wiem bo dlugo biegalem a wiec jezeli chcesz zwiekszyc kondycje biegaj seobie po 5-3km dziennie i przed bieganiem rozciaganie a ostatni kilometr rob sobie pryspieszenie po 100 metrow czyli 100 biegniesz szybszym tepem 100 [...]

Nie mam odwagi wejsc na wage Tzn ostatnio wazylam 63,5 Widzę Twoj brzuch Bieganie raz w tyg 5km powinno zalatwic sprawe

[...] dorzucę jeden dzień basenu zamiast areo, do którego nie wiem kiedy wrócę. nie wiem czy dobrze kombinuję, ale jeśli mam wybierać, to chyba lepiej, żebym na razie odpuściła bieganie niż ciężary, żeby troszkę odciążyć stopę a potem w miarę możliwości włączyć pływanie? miska z wczoraj i na dziś: [...]

Jednak Zostane przy treningu rozpisanym na 3 dni, lecz chodził bede 3-4 razy w tydzien. Wyłacze przysiady i martwy ciag/lepiej nie kusic losu, dodam krzyzowanie linek wyciagu na klatke i .... no wlasnie co na barki ? Acha i bieganie ,,po ćwiczeniach", a na rozgrzewke wystarczy 5 min na stacjonarnym rowerku. Tak mysle...

13.12.2013 - Piątek Niby 13 piątek a tu rano niespodzianka , około godziny 11 do moich drzwi zadzwonił kurier z suplami więc dzień zaczął się dobrze :) Trening: - brzuch - bieganie 30min - jak wiadomo rozciąganie jest ważne więc sumiennie po każdym treningu a także w dni nietreningowe rozciągam się dieta: 1 Posiłek -płatki owsiane z jabłkiem i [...]

22.12.2013 - Niedziela Trening: a) brzuch b) aeroby -bieganie c) rozciąganie zakwasy po treningu nóg mega , ale chyba najbardziej łydki czuję nawet jak wchodzę po schodach Dieta: 1. Posiłek -płatki owsiane 100g -wpc 40g -orzechy włoskie 30g 2. Posiłek -carbo 80g -bulk 70g 3-5. Posiłki -pizza(zrobiona dietetycznie) lub makaron pełnoziarnisty : [...]

[...] sztangielek w opadzie tułowi + szrugsy 4x25+25 b) Triceps - pompki na poręczach 4x max - wyprosty wyciąg górny nachwytem 4x10 - francuskie wyciskanie 4x10 c) aeroby -bieganie d) rozciąganie Dieta: 1. Posiłek - płatki owsiane 100g - jajko x3 2. Posiłek - carbo 80g - bulk 70g 3-5 Posiłki - pierś z kurczaka/wpc/wpieprzowina : 30g białka - [...]

[...] - wyciskanie na maszynie 3x12 1x10+ szrugsy 15(do każdej serii) b) triceps - pompki na poręczach 4x max - francuskie wyciskanie 4x 12 - wyciąg wąsko 4x10 10 10 c) aeroby - bieganie 20min d) rozciąganie Dieta: 1. Posiłek - płatki owsiane 120g - rodzynki 20g - pomarańcz 60g - wpc 40g - orzechy laskowe 30g 2. Posiłek -bulk 70g -carbo 100g [...]

[...] zdejmuje. Właśnie zawsze lubiłem włazić na wszystkie formcje i skakać z nich. Wzięło mi sie to właśnie od wspinania. Niestety wolno biegam. Ale muszę się wziąć za to bieganie, bo aż mi wstyd czasem. I tak najwięcej czasu na trening biegu poświęce w wakacje będe miał czas. Teraz wracam do domu o 18:00 ze szkoły nauka i nie ma czasu. Do [...]

Yo ziom! bardzo trafny temacik tez lubie dostac kopa adrenalinki a to zapewnia mi bieganie po dachach czasami z kumplem wyskocze sobie gdzies podjuszony browarkiem wladuje sie na jakis blok i polazimy po dachach ... ale teraz namiezylem spoko osiedle gdzie moglbym po balkonach wejsc na gore to sie jeszcze zobaczy bo ma ze 7 pieter... [...]

[...] X 22) + 5 = 2100,73 TEA = 4xtrening na silownii + 2 razy w tygodniu aeroby TEA(silownia)= 4 x 80 min x 8 + EPOC(3 x (6% z 2798,85 = 114)) = 2938,1 kcal TEA(2 razy w tyg bieganie po 30 min, ok. 6.5min/km) = 2x510=1020kcal TEA(calkowita)=2938,1 + 1020 = 3958,1 TEA/7=565,4kcal NEAT(Endomorfik) = 400 TDEE = 2100,73+565,4+10%*TDEE+400 [...]

Po treningu Rower/bieganie w dnt również aeroby. Waga spada ~1kg/ tydzień. Jestem zadowolony. Coś szybko leci. Nie gubisz mięsa? Może czas podbić białko? co do planu: dzień push to nie push, nogi za mocno jak na redukcję (mc i sq jednego dnia), pull lekko przeładowane i z niepotrzebnymi cwiczeniami. dzień 1 Przysiad żuraw wykroki ss [...]

[...] Tak naprawde nie do końca jestem początkująca. Ćwiczę regularnie od ok. 5-6 lat kilka razy w tygodniu, ale sa to różne ćwiczenia, nie siłownia - również zajęcia fitness, bieganie, treningi funkcjonalne o wysokiej intensywności (ich chyba najwięcej robiłam) itp. Np. cały poprzedni rok przebiegałam i głownie na tym sie skupiałam. W ostatnich [...]

[...] do dociagnac diete dukana do konca, wraz z poczatkiem III fazy zaczne cwiczyc (6 weidera) potem planuje przejsc na low carb (chyba ze mi od radzicie) i do tego basen, bieganie, 6 weidera, rower, trening na worku na zmiane, moze cos pomoze, licze na Wasza pomoc i wsparcie :D na razie moj przykladowy dzien na dukanie wyglada mniej wiecej tak [...]

[...] -młotki -pompki na obręczach -maszyna na łapy -maszyna ugięcia -spięcia przedramienia na sztandze prsotej *często zmieniam żeby nie było nudno Po każdym treningu cardio (bieganie) 30 min (5 km) jest to prędkość 8-10 km/h. Tętno utrzymuje się na 120-130. Czasem jak mam za dużo siły robie sprinty i podchodzi pod 180. Dieta załącznik, [...]

[...] zacząć zaraz po zniknięciu śniegu czyli marzec - kwiecień. Dobry pomysł Gajes. Myślałem tak, żeby od poniedziałku do soboty na zmianę chodzić na siłownię i biegać. Przy czym bieganie zacząłbym tak jak Ty od długiego truchtu w pierwszy dzień, potem robienie kilka (zaczynając od 5 i o 5 więcej co tydzień albo dwa w zależności od postępów) razy po [...]

[...] wale aeroby, w czasie propka na poczatku zjade z seriami i zrobie bardziej pod rzezbe, w 2tyg winka juz powaznie z rzezba, 5tren w tyg, brzuch 4x, nogi 2x plus aeorby i bieganie. Plan 90kg na wiosne jest do zrobienia bo mam tendencje do tycia jak i chudniecia. aha, do wymiarow nie dodalem ze w lapie weszlo z 43,5 na 45,5 bf okolo 14-15 [...]